Информация Роспотребнадзора от 26.10.2020 г. "О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции".
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.
Положительные стороны гимнастики:
зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье;
укрепляет организм, улучшает самочувствие;
активизирует все процессы в организме;
укрепляет сердце;
улучшает подвижность суставов.
В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
наклоны, повороты шеи;
разминка плеч и рук (вращательные движения);
наклоны, круговые движения туловища;
приседания;
упражнения для ног (махи);
бег на месте.
2. Упражнения на растяжку.
3. Заключительная часть – ходьба.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
общеразвивающие упражнения;
умеренная ходьба;
осложненная ходьба (ходьба по лестнице);
бег на месте;
бег средней интенсивности;
медленный бег;
прыжки в длину;
прыжки со скакалкой;
подскоки;
упражнения на равновесие;
упражнения в лазании;
езда на велосипеде;
игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);
катание на лыжах в зимнее время года;
катание на коньках или на роликах.
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь!
Будьте здоровы!
